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Training

Kräftige Beine

~32 min.
~384 kcal
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"Kraftvolle Beine": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung und Entwicklung der Beinkraft, die für effizientes Skifahren benötigt wird. Mit Trainingsschleifen können Sie eine Vielzahl von Übungen wie Kniebeugen, Hampelmänner und Ausfallschritte ausführen, die Ihre Beinmuskulatur aktivieren und stärken und deren Kraft und Ausdauer verbessern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R1
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R2
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R3
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R4
15
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R4
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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