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Training

Kräftige Beine

~32 min.
~384 kcal
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"Kraftvolle Beine": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung und Entwicklung der Beinkraft, die für effizientes Skifahren benötigt wird. Mit Trainingsschleifen können Sie eine Vielzahl von Übungen wie Kniebeugen, Hampelmänner und Ausfallschritte ausführen, die Ihre Beinmuskulatur aktivieren und stärken und deren Kraft und Ausdauer verbessern.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R3
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R4
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R1
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R2
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R3
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R4
12
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R3
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R4
15
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R4
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R4
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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