anmelden
Menü
124
Training

Kräftige Beine

~39 min.
~468 kcal
⁉️ Kommentare

"Kraftvolle Beine": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung und Entwicklung der Beinkraft, die für effizientes Skifahren benötigt wird. Mit Trainingsschleifen können Sie eine Vielzahl von Übungen wie Kniebeugen, Hampelmänner und Ausfallschritte ausführen, die Ihre Beinmuskulatur aktivieren und stärken und deren Kraft und Ausdauer verbessern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R3
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R4
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R1
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R2
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R3
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R4
12
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R3
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R4
15
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R4
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R4
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

Kommentare

Training beginnen