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Training

Freier Stil

~38 min.
~456 kcal
Weiblich
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"Freier Stil": Ein effektives Trainingsprogramm, das sich auf die Stärkung der Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur mit Schlaufen konzentriert. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Stabilität in den wichtigsten Muskelgruppen, die zum Skifahren benötigt werden.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Hauptübungen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R1
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R2
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R3
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
R4
14
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R1
7
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R2
7
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R3
7
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R4
7
Hüftstreckung (einbeinig)
8
Ebene: 2
R1
7
Hüftstreckung (einbeinig)
8
Ebene: 2
R2
7
Hüftstreckung (einbeinig)
8
Ebene: 2
R3
7
Hüftstreckung (einbeinig)
8
Ebene: 2
R4
7
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R1
14
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R2
14
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R3
14
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R4
14
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
R1
14
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
R2
14
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
R3
14
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
R4
14
Pistole
6
Ebene: 1
R1
12
Pistole
6
Ebene: 1
R2
12
Pistole
6
Ebene: 1
R3
12
Pistole
6
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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