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Training

Skiroute

~50 min.
~600 kcal
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"Skiroute": Das Training zielt darauf ab, die aerobe Ausdauer mit Schleifen zu entwickeln. Enthält eine Reihe von Übungen, die in einem Zirkelformat durchgeführt werden, um ein hohes Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dies verbessert die Cardio-Ausdauer und bereitet Sie auf lange Skirennen vor.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Runde 2
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Runde 3
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Runde 4
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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