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Training

Skiroute

~50 min.
~600 kcal
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"Skiroute": Das Training zielt darauf ab, die aerobe Ausdauer mit Schleifen zu entwickeln. Enthält eine Reihe von Übungen, die in einem Zirkelformat durchgeführt werden, um ein hohes Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dies verbessert die Cardio-Ausdauer und bereitet Sie auf lange Skirennen vor.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Schwimmerstart (abwechselnd)
6
Ebene: 1
12
Rülpsen
6
Ebene: 1
9
Runde 2
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Schwimmerstart (abwechselnd)
6
Ebene: 1
12
Rülpsen
6
Ebene: 1
9
Runde 3
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Schwimmerstart (abwechselnd)
6
Ebene: 1
12
Rülpsen
6
Ebene: 1
9
Runde 4
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
14
Schwimmerstart (abwechselnd)
6
Ebene: 1
12
Rülpsen
6
Ebene: 1
9
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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