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Training

Das beste Cardio

~28 min.
~336 kcal
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"Bestes Cardio": Dieses Training zielt darauf ab, die kardiovaskuläre Ausdauer eines Skifahrers zu verbessern. Es umfasst eine Vielzahl von Cardio-Übungen, die mit Trainingsschleifen durchgeführt werden. Diese Übungen stärken das Herz-Kreislauf-System, verbessern seine Effizienz und erhöhen die Ausdauer, wodurch der Skifahrer länger auf der Piste ein hohes Tempo halten kann.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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