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Training

Entwicklung der Flexibilität des Unterkörpers

~25 min.
~300 kcal
Weiblich
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"Entwicklung der Flexibilität des Unterkörpers": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Unterkörpers, was der Schlüssel zum effizienten Skifahren ist. Durch Dehnen mit Schlaufen können Sie die Belastung kontrollieren und die Muskeln ohne die Hilfe eines Partners effektiv dehnen.

erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Runde 2
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Runde 3
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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