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Training

Entwicklung der Flexibilität des Unterkörpers

~25 min.
~300 kcal
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"Entwicklung der Flexibilität des Unterkörpers": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Unterkörpers, was der Schlüssel zum effizienten Skifahren ist. Durch Dehnen mit Schlaufen können Sie die Belastung kontrollieren und die Muskeln ohne die Hilfe eines Partners effektiv dehnen.

erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Runde 2
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Runde 3
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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