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Training

Entwicklung der Flexibilität des Unterkörpers

~25 min.
~300 kcal
Weiblich
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"Entwicklung der Flexibilität des Unterkörpers": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Unterkörpers, was der Schlüssel zum effizienten Skifahren ist. Durch Dehnen mit Schlaufen können Sie die Belastung kontrollieren und die Muskeln ohne die Hilfe eines Partners effektiv dehnen.

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Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Runde 2
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Runde 3
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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