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Training

Starke Schultern

~36 min.
~432 kcal
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"Starke Schultern": Dieses Training wurde entwickelt, um den Schultergürtel des Skifahrers zu stärken. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit Trainingsschlaufen, wie Klimmzüge und Liegestütze, die helfen, Kraft und Stabilität in den Schultermuskeln zu entwickeln, was für die richtige Skifahrertechnik und Verletzungsprävention wichtig ist.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
R4
14
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
5
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
5
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
5
Ebene: 1
R3
5
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
5
Ebene: 1
R4
5
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R1
7
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R2
7
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R3
7
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R4
7
Abonnement benötigen
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R1
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R2
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R3
14
Abonnement benötigen
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R4
14
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
7
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
7
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
7
Ebene: 2
R3
5
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
7
Ebene: 2
R4
5
Abonnement benötigen
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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