anmelden
Menü
133
Training

Starke Schultern

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Kommentare

"Starke Schultern": Dieses Training wurde entwickelt, um den Schultergürtel des Skifahrers zu stärken. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit Trainingsschlaufen, wie Klimmzüge und Liegestütze, die helfen, Kraft und Stabilität in den Schultermuskeln zu entwickeln, was für die richtige Skifahrertechnik und Verletzungsprävention wichtig ist.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
R1
14
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
R2
14
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
R3
14
Ich rutsche (kniend)
6
Ebene: 1
R4
14
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
5
Ebene: 1
R1
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
5
Ebene: 1
R2
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
5
Ebene: 1
R3
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
5
Ebene: 1
R4
5
Niedriger Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R1
7
Niedriger Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R2
7
Niedriger Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R3
7
Niedriger Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R4
7
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R1
14
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R2
14
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R3
14
Hoher Zug
8
Ebene: 4
R4
14
Y-T-I-Adduktion
7
Ebene: 2
R1
5
Y-T-I-Adduktion
7
Ebene: 2
R2
5
Y-T-I-Adduktion
7
Ebene: 2
R3
5
Y-T-I-Adduktion
7
Ebene: 2
R4
5
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R1
12
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R2
12
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R3
12
T-Adduktion
3
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

Kommentare

Training beginnen