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Training

Sonnenaufgang

~35 min.
~420 kcal
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"Sunrise": Ein Training, das sich auf Übungen auf niedrigerem Niveau konzentriert, die den Unterkörper stärken sollen. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die mit Schleifen durchgeführt werden, um die Kraft und Ausdauer zu verbessern, die für ein effektives Skitraining erforderlich sind.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Squats
5
Ebene: 2
R1
23
Squats
5
Ebene: 2
R2
23
Squats
5
Ebene: 2
R3
23
Squats
5
Ebene: 2
R4
23
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R3
5
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R4
5
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R1
17
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R2
17
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R3
17
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R4
17
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
R4
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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