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Training

Sonnenaufgang

~35 min.
~420 kcal
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"Sunrise": Ein Training, das sich auf Übungen auf niedrigerem Niveau konzentriert, die den Unterkörper stärken sollen. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die mit Schleifen durchgeführt werden, um die Kraft und Ausdauer zu verbessern, die für ein effektives Skitraining erforderlich sind.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Squats
5
Ebene: 2
R1
23
Squats
5
Ebene: 2
R2
23
Squats
5
Ebene: 2
R3
23
Squats
5
Ebene: 2
R4
23
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R1
5
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R2
5
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R3
5
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R4
5
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R1
17
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R2
17
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R3
17
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R4
17
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
12
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
12
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
12
Sprintstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R4
12
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
R1
14
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
R2
14
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
R3
14
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
R4
14
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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