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Training

Die Reaktionsgeschwindigkeit

~24 min.
~288 kcal
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"Reaktionsgeschwindigkeit" Dies ist ein kurzes plyomtherisches Training, das darauf abzielt, Kraft zu entwickeln. Beinmuskeln. Wenn Sie nacheinander vier Übungen in mittlerem Tempo ausführen, können Sie eine explosive Kraft der Beinmuskulatur entwickeln. Explosive Kraft, die benötigt wird, um bergauf zu klettern oder Skifahrer beim Überholen zu beschleunigen.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Rülpsen
10
Ebene: 4
R1
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
10
Ebene: 4
R2
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
10
Ebene: 4
R3
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
R1
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
R2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
R3
6
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
R2
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
R3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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