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Training

Die Reaktionsgeschwindigkeit

~24 min.
~288 kcal
Weiblich
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"Reaktionsgeschwindigkeit" Dies ist ein kurzes plyomtherisches Training, das darauf abzielt, Kraft zu entwickeln. Beinmuskeln. Wenn Sie nacheinander vier Übungen in mittlerem Tempo ausführen, können Sie eine explosive Kraft der Beinmuskulatur entwickeln. Explosive Kraft, die benötigt wird, um bergauf zu klettern oder Skifahrer beim Überholen zu beschleunigen.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Rülpsen
10
Ebene: 4
R1
8
Rülpsen
10
Ebene: 4
R2
8
Rülpsen
10
Ebene: 4
R3
8
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R1
6
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R2
6
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R3
6
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R1
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R2
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
R3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
R1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
R2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 8
R3
6
Pistole
8
Ebene: 4
R1
10
Pistole
8
Ebene: 4
R2
10
Pistole
8
Ebene: 4
R3
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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