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Training

Sprint

~33 min.
~396 kcal
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"Sprint": Ein kurzes und effektives Training, das entwickelt wurde, um die Form und die allgemeine Fitness der Skifahrer zu erhalten. Beinhaltet Schlaufenübungen, die entwickelt wurden, um die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für erfolgreiches Skifahren erforderlich sind.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
12
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Squat - T-Abduktion
6
Ebene: 1
R1
14
Squat - T-Abduktion
6
Ebene: 1
R2
14
Squat - T-Abduktion
6
Ebene: 1
R3
14
Hüftabfall
5
Ebene: 4
R1
12
Hüftabfall
5
Ebene: 4
R2
12
Hüftabfall
5
Ebene: 4
R3
12
Mittlerer Zug- Kniebeuge
5
Ebene: 2
R1
14
Mittlerer Zug- Kniebeuge
5
Ebene: 2
R2
14
Mittlerer Zug- Kniebeuge
5
Ebene: 2
R3
14
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
R1
14
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
R2
14
Ausfallschritt
5
Ebene: 3
R3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
R1
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
R2
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
R3
14
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
R1
7
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
R2
7
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
R3
7
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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