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Training

Rundläufer

~1 h. 10 min.
~840 kcal
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"Rundläufer": Dieses Training zielt auf die abwechslungsreiche Entwicklung der körperlichen Qualitäten des Skifahrers ab. Es beinhaltet eine Reihe von Übungen, die in einem Kreislauf mit Trainingsschleifen durchgeführt werden. Die Übungen umfassen eine Kombination aus Cardio-, Kraft- und Ausdauerübungen sowie Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Dieses Training hilft, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Ihren Körper auf die Intensität des Skifahrens vorzubereiten.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierplanke einarmig
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Scharnierplanke einarmig
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Scharnierplanke einarmig
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Scharnierplanke einarmig
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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