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Training

Ausdauer im Langlauf

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Ausdauer beim Langlaufen": Ein Training, bei dem Oberschenkel, Waden und Gesäß mit Schlaufen trainiert werden. Beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Stärkung und Formung dieser Muskelgruppen. Das Training hilft, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im Unterkörper zu verbessern, was ein wichtiger Aspekt für ein erfolgreiches Skitraining ist.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Runde 2
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Runde 3
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Runde 4
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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