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Training

Ausdauer im Langlauf

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Weiblich
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"Ausdauer beim Langlaufen": Ein Training, bei dem Oberschenkel, Waden und Gesäß mit Schlaufen trainiert werden. Beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Stärkung und Formung dieser Muskelgruppen. Das Training hilft, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im Unterkörper zu verbessern, was ein wichtiger Aspekt für ein erfolgreiches Skitraining ist.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Runde 2
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Runde 3
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Runde 4
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt
4
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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