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271
Training

Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Weiblich
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"Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit": Ein effektives Training, bei dem es sich um eine Reihe von Übungen mit Schleifen handelt, die darauf abzielen, die Kraft und Explosivität der Beine zu entwickeln, die für ein erfolgreiches Skifahren erforderlich sind.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Runde 2
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Runde 3
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Runde 4
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Runde 5
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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