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Training

Kraft und Ausdauer

~33 min.
~396 kcal
Weiblich
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"Kraft und Ausdauer": Ein effektives Programm, bestehend aus sieben Übungen an Schleifen, die darauf abzielen, die Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Dieses Training baut Kraft, Ausdauer und Stabilität in wichtigen Muskelbereichen auf, die zum Skifahren benötigt werden.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
R1
12
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
R2
12
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
R3
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R1
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R2
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R1
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R2
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R3
6
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
R1
6
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
R2
6
Seitenlunge - Querlunge
5
Ebene: 1
R3
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R3
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R1
12
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R2
12
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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