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Training

Schneller Abstieg

~26 min.
~312 kcal
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"Schneller Abstieg" Dies ist ein kurzes Training zur Stärkung Ihrer Beinmuskulatur. Kraftübungen für den Unterkörper entwickeln Muskelkraft und Geschwindigkeit. Diese Art der Belastung ist für Skifahrer sehr vorteilhaft, da sie ihre Fähigkeit verbessert, schnelle und kraftvolle Bewegungen auf der Piste und unter alpinen Rennbedingungen auszuführen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R1
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R2
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
R3
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R1
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R2
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
R3
12
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
R1
6
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
R3
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
R1
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
R2
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
R3
15
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
R1
8
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
R2
8
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
R3
8
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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