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Training

Erholungstraining

~34 min.
~408 kcal
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"Erholungstraining": Dieses Training dient der Erholung und Entspannung nach intensivem Training oder Skiwettkämpfen. Beinhaltet sanfte Dehnübungen mit Schlaufen, um verschiedene Muskelgruppen zu dehnen, was die Durchblutung verbessert und den Erholungsprozess beschleunigt.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
T - Entführung
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
T - Entführung
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Abonnement benötigen

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