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Training

Erholungstraining

~50 min.
~600 kcal
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"Erholungstraining": Dieses Training dient der Erholung und Entspannung nach intensivem Training oder Skiwettkämpfen. Beinhaltet sanfte Dehnübungen mit Schlaufen, um verschiedene Muskelgruppen zu dehnen, was die Durchblutung verbessert und den Erholungsprozess beschleunigt.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Tilt
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R3
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R1
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R2
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R3
12
T - Entführung
3
Ebene: 1
R1
10
T - Entführung
3
Ebene: 1
R2
10
T - Entführung
3
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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