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Training

Ein scharfer Start

~23 min.
~276 kcal
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"Ein scharfer Start": Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Langlauf-Startfähigkeiten zu verbessern. Durch den Einsatz von Trainingsschleifen trainieren Sie Ihre Beschleunigungsgeschwindigkeit und verbessern Ihre Startkraft, sodass Sie mit maximaler Energie und einem Wettbewerbsvorteil ins Rennen gehen können.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R3
6
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R3
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen

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