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Training

Ein scharfer Start

~23 min.
~276 kcal

"Ein scharfer Start": Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Langlauf-Startfähigkeiten zu verbessern. Durch den Einsatz von Trainingsschleifen trainieren Sie Ihre Beschleunigungsgeschwindigkeit und verbessern Ihre Startkraft, sodass Sie mit maximaler Energie und einem Wettbewerbsvorteil ins Rennen gehen können.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R1
10
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R2
10
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R3
10
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R1
8
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R2
8
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R3
8
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R1
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R2
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R3
6
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R3
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R3
6