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Training

Ein scharfer Start

~23 min.
~276 kcal
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"Ein scharfer Start": Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Langlauf-Startfähigkeiten zu verbessern. Durch den Einsatz von Trainingsschleifen trainieren Sie Ihre Beschleunigungsgeschwindigkeit und verbessern Ihre Startkraft, sodass Sie mit maximaler Energie und einem Wettbewerbsvorteil ins Rennen gehen können.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R1
10
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R2
10
Sprinter starten
9
Ebene: 3
R3
10
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R1
8
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R2
8
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
R3
8
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R1
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R2
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R3
6
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
R3
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
R3
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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