erwärmen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Planke
Ebene: 2
R1
40 s.
Planke
Ebene: 2
R2
40 s.
Planke
Ebene: 2
R3
40 s.
Rotation mit Last
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
R3
40 s.
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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