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Training

Starke Bauchmuskeln

~29 min.
~348 kcal
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"Starke Bauchmuskeln": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, die eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung der richtigen Positionierung und Stabilität beim Skaten spielen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln an Scharnieren stärken, wird Ihr Kern stark belastet, Ihr Kern aufgepumpt und die Stabilität und Kontrolle bei hoher Geschwindigkeit erhalten.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Planke
2
Ebene: 2
R1
40 s.
Planke
2
Ebene: 2
R2
40 s.
Planke
2
Ebene: 2
R3
40 s.
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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