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Training

Starke Bauchmuskeln

~29 min.
~348 kcal
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"Starke Bauchmuskeln": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, die eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung der richtigen Positionierung und Stabilität beim Skaten spielen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln an Scharnieren stärken, wird Ihr Kern stark belastet, Ihr Kern aufgepumpt und die Stabilität und Kontrolle bei hoher Geschwindigkeit erhalten.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Planke
2
Ebene: 2
R1
40 s.
Planke
2
Ebene: 2
R2
40 s.
Planke
2
Ebene: 2
R3
40 s.
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R1
10
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R2
10
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
R3
10
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R3
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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