erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 4
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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