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Training

Maximale Ausdauer

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Maximale Ausdauer": Dieses Training zielt darauf ab, Ihre maximale Ausdauer zu erhöhen, die für lange Zeiträume beim Skifahren und Snowboarden unerlässlich ist. Mit einer Vielzahl von Trainingsschleifenübungen stärken Sie Ihre Muskeln und verbessern Ihre aerobe Ausdauer, sodass Sie lange Strecken fahren und anspruchsvolle Trails ermüdungsfrei bewältigen können.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 4
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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