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Training

Maximale Ausdauer

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Weiblich
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"Maximale Ausdauer": Dieses Training zielt darauf ab, Ihre maximale Ausdauer zu erhöhen, die für lange Zeiträume beim Skifahren und Snowboarden unerlässlich ist. Mit einer Vielzahl von Trainingsschleifenübungen stärken Sie Ihre Muskeln und verbessern Ihre aerobe Ausdauer, sodass Sie lange Strecken fahren und anspruchsvolle Trails ermüdungsfrei bewältigen können.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Runde 4
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
4
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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