erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
9
Delphin
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
17 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Vierseil
Ebene: 1
R1
23 s.
Vierseil
Ebene: 1
R2
23 s.
Planke
Ebene: 3
R1
46 s.
Planke
Ebene: 3
R2
46 s.
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
R1
12
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
R2
12
Seitenplanke
Ebene: 2
R1
46 s.
Seitenplanke
Ebene: 2
R2
46 s.
März
Ebene: 1
R1
14
März
Ebene: 1
R2
14
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R1
14
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R2
14
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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