erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
9
Delphin
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
17 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Vierseil
Ebene: 1
R1
23 s.
Vierseil
Ebene: 1
R2
23 s.
Planke
Ebene: 3
R1
46 s.
Planke
Ebene: 3
R2
46 s.
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
R1
12
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
R2
12
Seitenplanke
Ebene: 2
R1
46 s.
Seitenplanke
Ebene: 2
R2
46 s.
März
Ebene: 1
R1
14
März
Ebene: 1
R2
14
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R1
14
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R2
14
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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