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Training

Die Presse des Snowboarders

~34 min.
~408 kcal
Männlich
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"Snowboarderpresse": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Kontrolle Ihres Snowboards spielen. Trainingsschleifenübungen konzentrieren sich auf die Entwicklung von Bauchkraft und Ausdauer sowie auf die Verbesserung der Funktionalität für effektives Snowboarden. Das Training hilft Ihnen dabei, einen starken und stabilen Kern zu entwickeln, der die Kontrolle und Beweglichkeit beim Abstieg von Hängen erhöht.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Delphin
1
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Vierseil
3
Ebene: 1
R1
23 s.
Vierseil
3
Ebene: 1
R2
23 s.
Planke
3
Ebene: 3
R1
46 s.
Planke
3
Ebene: 3
R2
46 s.
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
R1
12
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
R2
12
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R1
46 s.
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R2
46 s.
März
3
Ebene: 1
R1
14
März
3
Ebene: 1
R2
14
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R1
14
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R2
14
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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