erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
9
Delphin
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
17 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Vierseil
Ebene: 1
R1
23 s.
Vierseil
Ebene: 1
R2
23 s.
Planke
Ebene: 3
R1
46 s.
Planke
Ebene: 3
R2
46 s.
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
R1
12
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
R2
12
Seitenplanke
Ebene: 2
R1
46 s.
Seitenplanke
Ebene: 2
R2
46 s.
März
Ebene: 1
R1
14
März
Ebene: 1
R2
14
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R1
14
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
R2
14
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Kommentare