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Training

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~1 h. 4 min.
~768 kcal
Männlich
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"Grab": Intensives Schlingentraining, das alle Muskelgruppen abdeckt, die für das alpine Skifahren und Snowboarden benötigt werden. Diese lange Sitzung beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung der Muskeln, zur Verbesserung der Ausdauer und zur Vorbereitung auf die körperlichen Anforderungen der Berge.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen

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