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Training

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~1 h. 4 min.
~768 kcal
Männlich
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"Grab": Intensives Schlingentraining, das alle Muskelgruppen abdeckt, die für das alpine Skifahren und Snowboarden benötigt werden. Diese lange Sitzung beinhaltet eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung der Muskeln, zur Verbesserung der Ausdauer und zur Vorbereitung auf die körperlichen Anforderungen der Berge.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Runde 2
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Runde 3
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
8
Ebene: 3
8
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
12
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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