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Training

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
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"Freestyle": Dies ist ein intensives Looping-Übungsprogramm, das entwickelt wurde, um die Kraft und Ausdauer von Brust, Bauch und Beinen zu verbessern. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, die speziell auf diese Muskelgruppen ausgerichtet sind und einen umfassenden Trainingsansatz bieten.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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