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Training

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
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"Freestyle": Dies ist ein intensives Looping-Übungsprogramm, das entwickelt wurde, um die Kraft und Ausdauer von Brust, Bauch und Beinen zu verbessern. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, die speziell auf diese Muskelgruppen ausgerichtet sind und einen umfassenden Trainingsansatz bieten.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen

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