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Training

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
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"Freestyle": Dies ist ein intensives Looping-Übungsprogramm, das entwickelt wurde, um die Kraft und Ausdauer von Brust, Bauch und Beinen zu verbessern. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, die speziell auf diese Muskelgruppen ausgerichtet sind und einen umfassenden Trainingsansatz bieten.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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