Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 2
10
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 2
10
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 2
10
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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