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Training

Drehen

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Männlich
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"Turn": Dieses Loop-Zirkeltraining konzentriert sich auf die Entwicklung der Oberkörper- und Beinkraft, um Ihre Kontrolle und Stabilität beim Skifahren und Snowboarden zu verbessern.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Runde 2
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Runde 3
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Runde 4
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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