Training

Downhill

~1 h. 6 min.

~792 kcal

Männlich

"Abfahrt": Dieses Training wurde entwickelt, um die Leistung von alpinen Skifahrern und Snowboardern zu verbessern. Beinhaltet Sprungübungen zur Entwicklung von Kraft und Koordination sowie multifunktionale Übungen, die alle Muskelgruppen des Körpers abdecken. Dieses umfassende Training stärkt Ihre Muskeln, steigert Ihre Ausdauer und verbessert Ihre Leistung auf der Piste.

erwärmen

L verlängerung

Ebene: 1

Dehnung des unteren Rückens

Ebene: 1

10 s.

Heldenpose

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des hinteren Deltamuskels

Ebene: 1

15 s.

Hauptübungen

Runde 1

Rülpsen

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallschritt

Ebene: 1

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 3

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

Ebene: 3

Hoher Pull - Squat

Ebene: 2

Runde 2

Rülpsen

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallschritt

Ebene: 1

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 3

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

Ebene: 3

Hoher Pull - Squat

Ebene: 2

Runde 3

Rülpsen

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallschritt

Ebene: 1

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 3

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

Ebene: 3

Hoher Pull - Squat

Ebene: 2

Runde 4

Rülpsen

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallschritt

Ebene: 1

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 3

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

Ebene: 3

Hoher Pull - Squat

Ebene: 2

Runde 5

Rülpsen

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallschritt

Ebene: 1

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 3

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

Ebene: 3

Hoher Pull - Squat

Ebene: 2

Abklingzeit

Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 2

Hängematte - Delphin

Ebene: 1

Y-Dehnung

Ebene: 1

8 s.

Bogenpose

Ebene: 1

Bogenpose

Ebene: 1

Latissimus-Dehnung

Ebene: 1

15 s.

Latissimus-Dehnung

Ebene: 1

15 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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