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Training

Downhill

~59 min.
~708 kcal
Männlich
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"Abfahrt": Dieses Training wurde entwickelt, um die Leistung von alpinen Skifahrern und Snowboardern zu verbessern. Beinhaltet Sprungübungen zur Entwicklung von Kraft und Koordination sowie multifunktionale Übungen, die alle Muskelgruppen des Körpers abdecken. Dieses umfassende Training stärkt Ihre Muskeln, steigert Ihre Ausdauer und verbessert Ihre Leistung auf der Piste.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
5
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Runde 2
Rülpsen
5
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Runde 3
Rülpsen
5
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Runde 4
Rülpsen
5
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Runde 5
Rülpsen
5
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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