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Training

Extremer Abstieg

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Männlich
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"Extreme Abfahrt": Dies ist ein umfassendes Loop-Training, das darauf abzielt, die Muskeln von Rumpf, Brust, Trizeps und Hüften zu stärken und zu entwickeln - Schlüsselmuskelgruppen für Skifahren und Snowboarden. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, die zur Verbesserung von Kraft, Stabilität und Koordination beitragen, wodurch die Leistung und Kontrolle auf der Piste verbessert werden.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Runde 2
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Runde 3
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Runde 4
Ketten-Trizeps-Verlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
4
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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