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Training

Koordinations- und Gleichgewichtstraining

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Koordinations- und Gleichgewichtstraining": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Bewegungskoordination und des Gleichgewichts, die Schlüsselqualifikationen für erfolgreiches Skifahren und Snowboarden sind. Übungen auf Trainingsschleifen helfen, Stabilität und Gleichgewicht zu entwickeln, was die Körperbeherrschung bei Abfahrten und Kurven erhöht und die Reaktion auf Veränderungen in der Landschaft verbessert.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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