erwärmen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
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Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
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Heldenpose
Ebene: 2
5
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Ausfallschritte L
Ebene: 1
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Hauptübungen
Runde 1
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
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Planke mit Rotation
Ebene: 4
40 s.
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
5
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T-Adduktion
Ebene: 3
10
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Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
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Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 3
12
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Runde 2
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
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Planke mit Rotation
Ebene: 4
40 s.
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Ausfallschritt mit Rotation
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T-Adduktion
Ebene: 3
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Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
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Liegestütz an den Händen im Stehen
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Seitlicher Ausfallschritt
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Runde 3
Bogenschütze ziehen
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Planke mit Rotation
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40 s.
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Ausfallschritt mit Rotation
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T-Adduktion
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Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
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Liegestütz an den Händen im Stehen
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Seitlicher Ausfallschritt
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Runde 4
Bogenschütze ziehen
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Planke mit Rotation
Ebene: 4
40 s.
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Ausfallschritt mit Rotation
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T-Adduktion
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Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
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Liegestütz an den Händen im Stehen
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Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 3
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