erwärmen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
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Planke mit Rotation
Ebene: 4
40 s.
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 4
40 s.
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 4
40 s.
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
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W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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