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Training

Walsett

~58 min.
~696 kcal
Männlich
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"Walset": Dieses Loop-Training besteht aus grundlegenden Kniebeugen, Liegestützen und Ausfallschritten und konzentriert sich auf die Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur, die für eine bessere Leistung und Selbstvertrauen auf der Piste benötigt wird.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
9
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
12
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat auf Armen
9
Ebene: 3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Runde 2
Quadrat auf Armen
9
Ebene: 3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Runde 3
Quadrat auf Armen
9
Ebene: 3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Runde 4
Quadrat auf Armen
9
Ebene: 3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 4
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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