Training

Walsett

~51 min.

~612 kcal

Männlich

"Walset": Dieses Loop-Training besteht aus grundlegenden Kniebeugen, Liegestützen und Ausfallschritten und konzentriert sich auf die Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur, die für eine bessere Leistung und Selbstvertrauen auf der Piste benötigt wird.

erwärmen

L verlängerung

Ebene: 1

T Wirbelsäulenrotation

Ebene: 1

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

17 s.

T-Strecke

Ebene: 1

9 s.

Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 2

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

16 s.

Hauptübungen

Runde 1

Quadrat auf Armen

Ebene: 3

Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

Ebene: 4

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 3

Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht

Ebene: 3

Schwimmer starten

Ebene: 2

Runde 2

Quadrat auf Armen

Ebene: 3

Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

Ebene: 4

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 3

Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht

Ebene: 3

Schwimmer starten

Ebene: 2

Runde 3

Quadrat auf Armen

Ebene: 3

Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

Ebene: 4

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 3

Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht

Ebene: 3

Schwimmer starten

Ebene: 2

Runde 4

Quadrat auf Armen

Ebene: 3

Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

Ebene: 4

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 3

Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht

Ebene: 3

Schwimmer starten

Ebene: 2

Abklingzeit

Massage

Ebene: 1

W-Verlängerung

Ebene: 1

Massage

Ebene: 1

W-Verlängerung

Ebene: 1

Seitenneigung

Ebene: 1

Seitenneigung

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

15 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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