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Training

Schwerkraftverletzung

~30 min.
~360 kcal
Männlich
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"Breaking Gravity": Dieses Loop-Training wurde für Skifahren und Snowboarden entwickelt und beinhaltet einige der anspruchsvollsten Übungen zur Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts. Es hilft, die notwendigen Fähigkeiten für eine sichere und effiziente Bewegung auf der Piste zu entwickeln, die Produktivität zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Runde 2
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Runde 3
Aufzug 90
8
Ebene: 2
10 s.
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Hechtstand
8
Ebene: 1
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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