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Training

Entwicklung von Flexibilität und Geschicklichkeit

~38 min.
~456 kcal
Männlich
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"Entwicklung von Flexibilität und Beweglichkeit": Dieses Training zielt auf die Verbesserung von Flexibilität und Beweglichkeit ab, was ein wichtiger Aspekt für den alpinen Skisport ist. Übungen an Trainingsschleifen konzentrieren sich auf die Dehnung wichtiger Muskelgruppen und die Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und die Effizienz auf der Piste gesteigert wird.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
R1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
R2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
R3
8
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R1
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R2
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R3
10
Entführung
7
Ebene: 3
R1
10
Entführung
7
Ebene: 3
R2
10
Entführung
7
Ebene: 3
R3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R3
12
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
R3
10
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
6
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
6
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
6
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R3
10 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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