erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bogenpose
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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