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Training

Ausdauer und Atemkontrolle

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Männlich
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"Ausdauer und Atemkontrolle": Dieses Training zielt darauf ab, Ihre Ausdauer und Atemkontrolle beim alpinen Skifahren und Snowboarden zu verbessern. Durch Trainingsschleifen bauen Sie Lungen- und Herz-Kreislauf-Ausdauer auf und verbessern Ihre Atemkontrolle, was Ihnen hilft, Ihre Energiereserven zu verwalten und Ihre Ausdauer auf der Piste zu verbessern.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Runde 2
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Runde 3
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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