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Training

Eisige extreme

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Männlich
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"Ice extreme": Dies ist ein intensives Schlingentraining, das sich auf die Entwicklung der Kraft, Ausdauer und Explosivkraft der Beine konzentriert, die für das Skifahren und Snowboarden benötigt werden. Die Übungen beinhalten biometrische Elemente zur Verbesserung der Muskelreaktion und -beschleunigung, die zur Verbesserung der Leistung auf der Piste beitragen.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Runde 2
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Runde 3
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Runde 4
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
6
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
5
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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