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Training

Die weiße Piste

~56 min.
~672 kcal
Männlich
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"Weiße Piste": Dieses Looping-Training konzentriert sich auf die Entwicklung der Kraft und Koordination, die für das alpine Skifahren und Snowboarden benötigt werden. Die Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur, um die Stabilität und Kontrolle auf der Piste zu verbessern.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
6
Ebene: 2
6
Runde 2
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
6
Ebene: 2
6
Runde 3
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
6
Ebene: 2
6
Runde 4
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
6
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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