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Training

Schutz vor Kälte

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Männlich
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"Kälteschutz": Ein effektives Schlaufenübungsprogramm für alpines Skifahren und Snowboarden. Dieses Training beinhaltet Grundübungen, die in einem guten Tempo durchgeführt werden sollten, um Kraft, Ausdauer und Koordination für den Erfolg auf der Piste zu verbessern. Diese Belastung bewahrt Sie vor dem Einfrieren, auch wenn Ihr Training im Freien stattfindet.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug (einarmig)
5
Ebene: 2
9
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
9
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
März
5
Ebene: 2
14
Squats
3
Ebene: 1
23
Runde 2
Hoher Zug (einarmig)
5
Ebene: 2
9
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
9
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
März
5
Ebene: 2
14
Squats
3
Ebene: 1
23
Runde 3
Hoher Zug (einarmig)
5
Ebene: 2
9
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
9
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
März
5
Ebene: 2
14
Squats
3
Ebene: 1
23
Runde 4
Hoher Zug (einarmig)
5
Ebene: 2
9
Y-Adduktion
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
9
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
März
5
Ebene: 2
14
Squats
3
Ebene: 1
23
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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