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Training

Schneehindernis

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Schneehindernis": Dieses Trainingsprogramm wurde speziell entwickelt, um die Kraft und Stabilität der Kern- (Zentralkörper-) und Beinmuskulatur zu verbessern, was eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der Leistung und des Selbstvertrauens auf den Berghängen spielt.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Runde 2
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Runde 3
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Runde 4
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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