erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 5
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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