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Training

Bergrennen

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Männlich
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"Bergrennen": Ein intensives Looping-Programm mit kraftvollen Beintrisetten und Deltamuskelübungen zur Leistungssteigerung von alpinen Skifahrern und Snowboardern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Pistole Einarm
8
Ebene: 3
10
Runde 2
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Pistole Einarm
8
Ebene: 3
10
Runde 3
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Pistole Einarm
8
Ebene: 3
10
Runde 4
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Pistole Einarm
8
Ebene: 3
10
Runde 5
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Pistole Einarm
8
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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